Hướng Dẫn Massage Toàn Thân Đúng Cách Chỉ Với 7 Bước

Massage toàn thân là một phương pháp thư giãn, giảm đau nhức hiệu quả rất có lợi cho sức khỏe. Phương pháp này rất đơn giản bạn có thể thực hiện ngay tại nhà đẻ nhanh chóng phục hồi thể trạng, xua tan căng thẳng mệt mỏi. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn cách massage toàn thân hiệu quả chỉ với 7 bước, bạn hãy cùng theo dõi ngay sau đây nhé.  

1. Công dụng của massage toàn thân là gì?

Từ xa xưa, massage đã được biết đến là liệu pháp thư giãn, chăm sóc sức khỏe cổ truyền mang đem lại hiệu quả vô cùng tuyệt vời. Cho đến ngày nay phương pháp này vẫn được lưu truyền và áp dụng phổ biến trong nhiều linh vực làm đẹp và chăm sóc sức khỏe. 

Massage toàn thân là phương pháp “thần thánh” mang đến nhiều công dụng tuyệt vời như:

• Loại bỏ hoàn toàn cơn đau nhức mỏi trên cơ thể sau một ngày làm việc, phục hồi thể trạng, tái tạo năng lượng tích cực để có thể tiếp tục làm việc.
• Những tác động massage giúp làm mềm các thớ cơ, đẩy lùi tình trạng căng cứng, chuột rút, tê bì, thư giãn cơ bắp tối đa.
• Massage giúp tác động sâu tới các mạch máu dưới da thúc đẩy máu lưu thông đến các cơ quan trong cơ thể một cách trơn tru, kích thích các tế bào hoạt động trao đổi chất đào thải độc tố bên trong cơ thể.
• Thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng, mệt mỏi, stress công việc nhanh chóng.
• Giúp con người dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ ngon giấc, nâng cao chất lượng giấc ngủ.
• Massage toàn thân thường xuyên sẽ giúp nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng phòng chống nhiều căn bệnh thường gặp.
• Hỗ trợ điều trị một số bệnh về xương khớp, huyết áp, tim mạch,...đạt hiệu quả tối ưu.
• Massage toàn thân còn đem đến khả năng làm đẹp hữu hiệu: săn chắc vóc dáng, tăng độ đàn hồi cho da, phòng chống sự hình thành nếp nhăn, lão hóa da.

2. Các kiểu massage toàn thân phổ biến

Trải qua hàng ngàn năm hình thành và  phát triển, phương pháp massage khá đa dạng với nhiều hình thức, cách thực hiện khác nhau. Tuy nhiên có 5 phương pháp massage toàn thân phổ biến hiện nay:

• Massage Shiatsu Nhật Bản: Đây là phương pháp trị liệu sử dụng áp lực ngón tay lên các điểm trên cơ thể (đường kinh tuyến). Phương pháp này giúp thúc đẩy dòng năng lượng quan trọng và kích thích khả năng chữa lành, phục hồi của cơ thể. Đồng thời nó còn giúp khí huyết được lưu thông tốt hơn, tăng sức bền, dẻo dai cho cơ thể. 
• Massage kiểu Thái: Đây là phương pháp massage cổ truyền của người Thái kết hợp kiến thức y học dân gian và một số động tác yoga của Ấn Độ. Phương pháp này luôn chú trọng đến việc thư giãn các cơ khớp, lưng, eo, chủ yếu sử dụng các kỹ thuật ấn, xoa, vuốt, kéo, bóp, nắm. Nhờ vậy cơ thể con người nhanh chóng được thư giãn, tăng độ linh hoạt, dẻo dai cho các cơ khớp.
• Massage kiểu Thụy Điển: Đây là phương pháp massage nổi tiếng nhất của phương Tây. Các cử động massage của phương pháp này rất nhẹ nhàng được thực hiện dựa trên các khái niệm về giải phẫu và sinh lý học khác hẳn với phương pháp massage phương đông dựa trên các đường kinh lạc, huyệt đạo. 
• Massage đá nóng: Phương pháp massage này được thực hiện theo nguyên lý truyền nhiệt từ đá lên cơ thể để giúp các mô, cơ giãn nở, giảm căng cơ, xoa dịu cơn đau nhức, kích thích máu lưu thông đào thải độc tố.

3. Hướng dẫn massage toàn thân body đúng cách hiệu quả trong 7 bước

Phương pháp massage toàn thân rất đơn giản, có thể thực hiện ngay tại nhà vẫn đem lại hiệu giảm đau nhức, thư giãn tinh thần triệt để. Bạn chỉ cần thực hiện theo đúng hướng dẫn massage toàn thân với 7 bước sau đây: 

3.1. Chuẩn bị massage toàn thân

Trước tiên bạn cần chuẩn bị một số vật dụng, không gian để quá trình massage diễn ra thuận lợi, đạt hiệu quả cao. Bạn cần tìm một vị trí nằm phù hợp, thoải mái nhất trên giường, thảm massage, sofa hay sàn nhà. 

Bạn có thể chuẩn bị thêm nến thơm để không gian massage thơm ngát tạo cảm giác dễ chịu, thư giãn. Bên cạnh đó bạn cần chuẩn bị dầu massage giúp các cử động massage linh hoạt, trơn tru không gây cảm giác đau rát vào da. Bạn có thể dùng dầu hướng dương, dầu hạt nho hay dầu hạnh nhân,..rất dịu nhẹ và có mùi hương dễ chịu.

3.2. Thoa dầu massage lên cơ thể

Bạn cho một lượng dầu massage vừa đủ vào lòng bàn tay rồi tiến hành xoa đều hai bàn tay với nhau để làm ấm dầu. Điều này sẽ mang lại sự thoải mái tối đa cho người được massage, đồng thời giúp phát huy tác dụng massage tốt nhất. Sau đó bạn xoa nhẹ nhàng lên các bộ phận cơ thể để dầu được thoa đồng đều.

3.3. Động tác vuốt

Đây là kỹ thuật massage đầu tiên trong quy trình huong dan massage toan than để giúp cơ thể làm quen dần với cử động massage. Bạn thực hiện kỹ thuật này bằng cách dịch chuyển hai bàn tay từ vai đến eo rồi đến sống lưng với các lực khác nhau. Ví dụ với phần lưng, chân bạn thực hiện với lực mạnh hơn và dụng lực nhẹ với các vùng tay, cổ, bụng.  

3.4. Sử dụng toàn bộ lòng bàn tay

Để tăng tốc, lực massage bạn hãy thực hiện động tác vuốt bằng toàn bộ lòng bàn tay của mình. Bạn cần để hai bàn tay song song với nhau rồi vuốt xuôi theo các cơ hướng lên phía trên để giúp ngăn ngừa tình trạng nhăn và xệ da. Bạn thực hiện lặp đi lặp lại cách massage toàn thân này trong khoảng 10-15 phút cho toàn bộ cơ. Nó sẽ giúp tuần hoàn máu có thể lưu thông dễ dàng.

3.5. Thực hiện động tác massage xoa bóp đều cơ thể

Với động tác xoa bóp toàn bộ cơ thể sẽ giúp làm mềm các bó cơ căng cứng, giải phóng đau nhức hoàn toàn. Từ đó cơ thể con người trở nên khoan khoái, thư giãn tối đa. Bạn bắt đầu thực hiện từ chân, lưng, tay, cổ vai và cuối cùng là đầu. 

Hướng dẫn massage toàn thân tại vùng chân

Chân là bộ phận ta thực hiện massage đầu tiên. Bạn hãy tiến hành xoa bóp từ lòng bàn chân lên tới bắp chân bằng cả hai bàn tay thật đều. Tiếp đến bạn dùng ngón tay cái ấn vào huyệt giữa của lòng bàn chân để loại bỏ cơn đau nhức mỏi. Sau đó bạn cầm đến các ngón chân và kéo nhẹ để thư giãn các khớp ngón chân. Bạn thực hiện động tác này lần lượt từng bàn chân.

Tiếp theo bạn tiến hành massage cẳng chân với động tác vuốt nhẹ từ gót chân lên đến tận bắp đùi. Động tác này bạn lặp lại vài lần trên một chân rồi thực hiện tương tự với chân còn lại. Cuối cùng bạn dùng hai tay xoa bóp nhẹ từ gót chân lên đến đùi rồi lấy cổ tay ấn dọc theo đùi từ phía dưới lên để kết thúc quá trình massage.

Tiến hành massage lưng

Để thực hiện các động tác massage vùng lưng bạn áp hai bàn tay song song với nhau ở hai bên cột sống lưng. Sau đó bạn tiến hành để lên phía trên vùng vai. Tiếp theo bạn quay ngược về phần lưng dưới rồi thực hiện động tác xoa bóp. 

Bạn cần lưu ý thực hiện động tác này lâu hơn do vùng lưng dưới thường bị đau nhức nhiều nhất. Cuối cùng bạn dùng hai ngón tay ấn vào vùng lưng vài giây rồi thả ra. Bạn thực hiện động tác này trên toàn bộ vùng lưng.

Massage cổ vai, gáy

Cổ, vai, gáy là vùng thường xuyên bị đau mỏi, nhất là với những người làm công việc văn phòng phải ngồi một chỗ lâu, ít vận động. Vì vậy bạn không nên bỏ qua vùng này khi tiến hành massage toàn thân. Các bước thực hiện massage, xoa bóp cổ vai, gáy rất đơn giản như sau:

• Bạn dùng hai ngón tay cái của bàn tay từ vùng cổ đến chân tóc gáy. 
• Sau đó bạn đặt hai bàn tay lên vai và ấn mạnh ngón cái vào phần cơ vai. 
• Bạn tiếp tục dùng ngón cái ấn nhẹ trên cơ vai dọc theo sau cổ cho đến chân tóc gáy.
• Kết thúc bài massage bạn vuốt nhẹ nhàng các ngón tay trên vùng cổ, vai, gáy. 

Massage tay và cánh tay 

Để tiến hành massage tay và cánh tay bạn cần thực hiện theo các bước theo hướng dẫn sau đây:

• Bạn dùng tay trái nắm lấy cổ tay phải của người được massage và nâng toàn bộ cánh tay lên.
• Sau đó bạn dùng tay phải vuốt nhẹ mặt sau cánh tay của người được massage rồi mới tiến hành vuốt sang mặt trước. Với tay còn lại bạn cũng thực hiện động tác vuốt tương tự.
• Tiếp đến bạn đặt ngửa cánh tay của người được massage nằm xuống giường rồi bắt đầu xoa bóp nhẹ nhàng từ cổ tay đến bắp tay. 
• Cuối cùng bạn lấy hai bàn tay mình ôm trọn cánh tay người được massage, bạn dùng ngón cái massage day, ấn nhẹ nhàng theo hình vòng tròn toàn bộ cánh tay.
• Để kết thúc bài tập massage bạn xoa vuốt và kéo nhẹ các ngón tay để thả lỏng, thư giãn..

Massage đầu

Đây sẽ là kỹ thuật massage giúp người dùng xua tan mệt mỏi, thư giãn tinh thần, loại bỏ căng thẳng, mệt mỏi trong cuộc sống. Để massage đầu đạt hiệu quả tốt nhất bạn hãy thực hiện tuần tự theo đúng các bước dưới đây:

• Bước 1: Bạn khép hai bàn tay lại và đặt các đầu ngón tay lên huyệt thái dương. Sau đó bạn tiến hành miết nhẹ từ thái dương vòng ra phía sau tai rồi ra sau gáy. Bước này bạn thực hiện lặp đi lặp lại khoảng 3-5 lần.
• Bước 2: Bạn úp hai lòng bàn tay vào giữa trán rồi miết nhẹ sang hai bên dừng lại ở huyệt thái dương, thực hiện lặp lại động tác này khoảng 6 lần để tăng khả năng lưu thông máu vùng đầu.
• Bước 3: Bạn đặt tay lên giữa hai hàng lông mày rồi tiến hành miết theo đường chéo rồi di chuyển lên trán, đỉnh đầu. Sau đó bạn dùng ngón giữa ấn vào huyệt bách hội theo rìa mép tóc ra đến thái dương và tiến hành day nhẹ nhàng vùng thái dương.
• Bước 4: Bạn khép 4 ngón tay của hai bàn tay lại rồi tiến hành massage từ xương chẩm ra sau đầu theo hình xoắn ốc.; Bạn massage cho tới khi hết toàn bộ da đầu và lặp đi lặp lại nhiều lần.
• Bước 5: Bạn luồn hai bàn tay qua tóc từ phần mép tóc mái trên trán xuống đuôi tóc. Động tác này sẽ giúp mát xa nhẹ nhàng phần da đầu. Sau đó bạn lấy một lọn tóc nhỏ và kéo nhẹ nhàng, thực hiện như vậy cho đến khi hết đầu.
• Bước 6; Bạn dùng ngón trỏ và ngón cái xoa bóp từ dái tai lên đến đỉnh tai, bạn thực hiện động tác này khoảng hai lần.
• Bước 7: Bạn áp hai bàn tay vào tai sao cho các ngón tay hướng về phía sau đầu. Sau đó bạn dùng 4 ngón tay tác động vào gáy như đánh đàn piano. Với động tác này bạn lặp lại khoảng 36 lần.

3.6. Không xoa bóp cột sống

Cột sống là bộ phận được các chuyên gia khuyến cáo không nên thực hiện các động tác massage. Bởi tác động này có thể gây ra những tổn thương cho cột sống và nhiều hệ lụy khác. Vì vậy thay vào đó bạn có thể massage, xoa bóp vào hai bên đốt sống, miết xuôi theo các dẻ sườn để đảm bảo an toàn cũng như độ hiệu quả.

3.7. Thư giãn sau liệu trình massage toàn thân

Sau khi kết thúc liệu trình massage toàn thân, bạn có thể thực hiện xoa đều khớp cơ thể trong khoảng 1-3 phút để nới lỏng cơ, làm dịu vùng massage sau khi tác dụng với lực mạnh.  Sau đó bạn yêu cầu người được massage thả lỏng cơ thể, hít thở đều rồi tiến hành ngồi dậy. Đây là cách để cơ thể có thể thư giãn và phục hồi thể trạng sau quá trình massage.  

4. Lưu ý khi massage toàn thân đúng cách, an toàn đạt hiệu quả tốt nhất

Để massage đạt hiệu quả tốt ngoài việc thực hiện theo đúng huong dan matxa toan than trên bạn cần lưu ý một số điều sau đây:

• Cần chuẩn bị kỹ lưỡng trước khi massage: Bạn hãy chú ý đến chuẩn bị không gian sạch sẽ, thoáng đãng, một chỗ nằm êm ái để người được massage cảm thấy thoải mái nhất và khổng làm ảnh hưởng đến quá trình massage. Ngoài dầu massage, nến thơm bạn có thể chuẩn bị thêm một bản nhạc nhẹ nhàng để tinh thần thư giãn, dễ chịu hơn.  
• Thực hiện liên tục các động tác massage: Để có hiệu quả massage tốt nhất bạn không nên bỏ tay khỏi cơ thể người được massage để đảm bảo quá trình massage được liên tục, không bị ngắt quãng. Đồng thời bạn hãy thực hiện kỹ thuật massage toàn thân nhẹ nhàng, chậm rãi, không vội vàng nhưng phải dứt khoát. Như vậy người được massage sẽ cảm nhận được cảm giác thư giãn tuyệt đối mang hiệu quả cao.
• Lựa chọn thời điểm massage phù hợp: Thời điểm lý tưởng để massage đạt hiệu quả tốt nhất chính là buổi sáng và buổi tối trước khi đi ngủ. Đây là hai thời điểm mà các giác quan dễ được đánh thức và mang đến tinh thần sảng khoái, tràn đầy năng lượng.
• Thời gian massage hợp lý: Bạn không nên massage trong thời gian quá lâu bởi có thể làm tình trạng đau nhức tồi tệ hơn. Cách massage toan than đúng chỉ nên kéo dài trong khoảng 30 phút. 
• Các đối tượng được khuyến cáo không nên massage: Những người già trên 80 tuổi, hay những người đang gặp chấn thương, có vết thương hở, vùng da bị lở loét không nên massage toàn thân. Đặc biệt phải cẩn thận với phụ nữ đang mang thai 3 tháng đầu.

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng ghế massage toàn thân để có thể tự massage tại nhà mà không cần tới sự trợ giúp của ai. Khi sở hữu thiết bị này bạn không còn phải dày công học hỏi các kỹ thuật massage hay quy trình massage phức tạp. Bởi các thao tác, cử động massage đều được tự động hóa, lập trình sẵn. 

Toàn bộ cơ thể bạn sẽ được chăm sóc đồng thời cùng một lúc nhờ hoạt động của hệ thống con lăn và túi khí toàn thân. Chúng có khả năng mô phỏng chân thực các kỹ thuật massage như bàn tay của chuyên gia, tác động sâu tới các huyệt đạo giúp giảm đau nhức nhanh chóng. 

Không những vậy, những chiếc ghế massage hiện đại còn được tích hợp rất nhiều tính năng hiện đại như: massage không trọng lực, tự động dò tìm huyệt đạo, massage nhiệt hồng ngoại, massage kéo giãn, massage kết hợp âm nhạc. Nhờ vậy người dùng sẽ được massage chuyên nghiệp như ở những trung tâm trị liệu, spa vô cùng sảng khoái, thoải mái ngay tại nhà mà vẫn đạt hiệu quả cao.

Trên đây là hướng dẫn massage toàn thân đơn giản, dễ thực hiện ngay tại nhà. Bạn hãy áp dụng phương pháp này đều đặn, thường xuyên để xua tan cơn đau nhức, căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày dài làm việc nhé. 

Để tiết kiệm thời gian, công sức và đảm bảo hiệu quả massage bạn nên lựa chọn sử dụng ghế massage toàn thân - thiết bị chăm sóc sức khỏe tại nhà hữu ích nhất hiện nay. hãy liên hệ với chúng tôi qua số hotline: 0833.305.555 - (024) 6666 36 36 ngay hôm nay để được tư vấn chi tiết sản phẩm và báo giá ưu đãi nhất.

source https://queencrown.vn/huong-dan-massage-toan-than/